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Ansiedade. Um benefício ou um malefício?

A ansiedade é uma característica herdada dos nossos ancestrais, uma característica que não foi eliminada pela evolução, mas por quê?

A ansiedade mantinha nossos ancestrais vivos por compor um sistema autônomo de luta ou fuga. Ou seja, ao se deparar com algo extremamente perigoso, o que era comum na antiguidade, como um leão, o homem já estaria um pouco preparado para enfrentá-lo, já que possui esse sistema garantindo sua existência, mas se ele não possuísse esse sistema, provavelmente ele morreria e não passaria os seus genes para frente. Então diante desse cenário fica claro que a ansiedade era um grande benefício, mas hoje em dia não nos deparamos com leões enquanto estamos andando na rua, então qual a importância dela hoje em dia?

O seu papel nos dias de hoje seria nos dar uma perspectiva futura, nos levando caminhar para frente, além de colorir um pouco a nossa vida e de evitar que nos coloquemos em riscos desnecessários.

Você já imaginou se você não ligasse para nada? Não sentisse aquele friozinho na barriga diante de acontecimentos importantes? Você provavelmente não acharia graça em nenhum evento e nem teria algo que te incentivasse a correr atrás de seus objetivos, porém a ansiedade só nos ajuda em seu modo normal, pois em seu modo patológico, ao invés de te ajudar a andar para frente, ela te fará dar um passo para trás. E esse é o grande problema da ansiedade nos dias de hoje, ela só fica evidente quando a vemos em seu modo patológico, quando ela está exacerbada sem um motivo coerente.

Mas por que a humanidade sofre com excesso de ansiedade?

Por causa do contexto em que ela vive, em que há uma grande demanda de produtividade e uma baixa tolerância ao erro, sem lembrar que tudo isso é exigido para o menor tempo possível, não havendo paciência para esperar que as coisas ocorram. Desse modo, as pessoas ficam preocupadas com o futuro constantemente, tornando-se grandes ansiosos.

O quê podemos fazer para evitar que a ansiedade seja um malefício ao invés de um benefício?

Primeiramente acho importante ressaltar suas diferenças. A ansiedade em sua função normal analisa riscos futuros possíveis ou coisas novas, as quais estamos prestes a ser expostos, e nos empenha em evitá-los ou a enfrentá-los, como por exemplo uma prova da escola que acontecerá daqui um mês, você corre o risco de ir mal nela e reprovar, por isso você estudará para que isso não aconteça, você irá se empenhar e se esforçar para tirar uma boa nota e a ansiedade, em seu modo controlado, irá te auxiliar, inclusive liberando alguns hormônios que poderão te ajudar, como a adrenalina e o cortisol. Já a ansiedade exacerbada pode e irá prejudicar a vida de um indivíduo, refletindo aquela mente adoecida em seu corpo, já que o cérebro tem forte influência sobre o corpo, sendo que a ansiedade em seu modo patológico/maléfico irá apresentar sintomas psíquicos (estando ligado ao comportamento do indivíduo) físicos (sendo sintomas observados no corpo, como por exemplo, a palpitação ou sudorese) e cognitivos (estando ligado ao raciocínio). Mas a melhor maneira de avaliar se a ansiedade já se tornou um malefício é vendo se a mesma te impede ou te atrapalha a fazer coisas rotineiras. Nesse caso é de extrema importância que você busque ajuda de um profissional, como a de um psicólogo ou um psiquiatra, por exemplo.

E uma coisa que é ótimo ser lembrada aqui é que, de maneira alguma você deve fazer um autodiagnóstico, já que uma investigação clínica é essencial para garantir que as manifestações físicas são frutos da ansiedade e não de um problema clínico.

Enfim, para evitar que sua ansiedade não se torne um problema, irei te dar algumas dicas.

Pratique exercícios físicos!

Praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados da ansiedade, porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer, além de produzir outros hormônios da felicidade que são a dopamina e a endorfina.

E praticar exercícios três vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade.

Essa alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios.

Faça ioga!

A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Tal controle é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e da meditação.

E essa prática trará como benefícios o aumento da flexibilidade, o fortalecimento dos músculos, o aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse.

Respire profundamente!

As vezes ficamos tão ansiosos que começamos a respirar superficialmente, acarretando na falta de ar e até em formigamento nas extremidades do corpo, o que pode piorar sua ansiedade, então busque controlar a respiração. E para isso recomendo que você inspire fundo pelo nariz, enchendo todo o diafragma, e depois solte todo ar pela boca, tudo sendo feito lentamente. Repita isso até que a sua respiração normalize e você fique mais calmo.

Evite pensamentos negativos!

Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Tentando sempre afastar os pensamentos negativos.

Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório.

pensamentos positivos!

Complementando a dica anterior, é importante que nos esforcemos a substituir os pensamentos ruins por bons, pois nossos pensamentos exercem grande influência em nossos sentimentos e ações.

Além disso, é bom lembrar que podemos modificar nossos pensamentos quando quisermos. Basta começarmos a prestar mais atenção neles. Quando você sentir a necessidade de criar um cenário catastrófico referente a uma situação complicada, visualize exatamente o oposto.

Coma alimentos com triptofano!

Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio.

Além do triptofano, há outros aminoácidos que podem ajudar, sendo eles: a taurina, que pode ser encontrada no peixe, na carne bovina, entre outros alimentos ricos em proteína, e a glutamina, que pode ser encontrada no queijo, no salmão e em outros alimentos. Tais aminoácidos aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista.

Tome um chá!

A maioria dos chás possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. Os chás mais recomendados para essa função são: a passiflora, a melissa, a camomila e a valeriana.

Foque no presente!

Por mais que seja difícil não ficar constantemente pensando no futuro ou até mesmo no passado, é importante que você foque sua atenção no presente, evitando se preocupar com coisas passadas ou futuras. Pois quando sua mente está dedicada integralmente ao momento atual, você tem total capacidade de análise, julgamento e ação, portanto esta é uma boa forma de controlar a ansiedade.

Seja organizado!

Trabalhar, estudar e viver em ambiente minimamente organizado ajuda no equilíbrio emocional e controle da ansiedade. Além disso pessoas com uma organização maior do seu tempo conseguem aproveitá-lo melhor, o que reduz muitos fatores causadores de ansiedade.

Para isso é recomendado planejar o dia com antecedência. Organize os seus afazeres domésticos e compromissos de forma que seja de fácil entendimento. Pode ser em uma agenda, em uma lista, em um aplicativo do celular ou em um mural. Assim, você reduz a imprevisibilidade e acumula autoconfiança para seguir com o dia.

Mas fica um alerta: não se irrite ou se desespere com imprevistos. Eles são completamente normais. Nem sempre nossos planos são seguidos à risca.

Dedique tempo para si!

Reservar algum tempo do dia para você é ser capaz de ouvir suas reais necessidades e pode contribuir diretamente para o controle da ansiedade.

Saber olhar para si, atender e contribuir para sua meta de vida é uma ação de grande poder para sua vida. Seja capaz de dedicar um pouco de tempo e energia a você mesmo.

Possua um hobby!

Ocupe a sua mente com uma atividade divertida.

Há uma lista de possibilidades infinitas, sendo algumas delas: tocar um instrumento musical, idioma, leitura, canto, esporte, cozinhar ou desenhar.

Seja mais sociável!

Agende mais almoços, cafés ou passeios com pessoas queridas para satisfazer a necessidade de socialização. Estar com quem amamos imediatamente nos deixa felizes e de bom humor.

Com a correria do dia a dia, é fácil sucumbir ao desejo de descansar em casa ou desmarcar programas com amigos. Lute contra ele!

Medite!

Após um dia estressante, procure um lugar silencioso, escolha uma música relaxante, desligue as luzes (se preferir) e escolha a posição mais confortável para ficar. Não pense no trabalho, nos problemas, no que você deixou de fazer ou no que você precisa fazer. Concentre-se apenas em sua respiração e na música. Repetindo essa curta sessão de relaxamento/meditação diariamente você logo sentirá menos ansiedade.

As primeiras tentativas são complicadas. Muitos ainda não estão acostumados a silenciar a mente.

Ao dedicar apenas cinco minutos para meditar, contudo, você logo aprende a concentrar-se somente nos sons em seu corpo e na respiração.

Além de ter o poder de trazer mais tranquilidade para a nossa vida, a meditação ajuda a melhorar a inteligência emocional. Com a mente calma conseguimos enxergar as situações com mais clareza e não nos deixamos abalar por confrontos ou pré-julgamentos.

Confie em si!

Você é (ou deveria ser), sem dúvida alguma, a sua melhor companhia. Não há ninguém que estará ao seu lado mais tempo do que você mesmo, por isso, invista nessa bela “parceria” com você mesmo. Seja fiel a você. Confie mais e isso lhe dará forças para lidar com a ansiedade do dia a dia.

Tenha uma ótima noite de sono!

A qualidade do nosso sono reflete em nosso humor e disposição. Dormir bem é importante para a saúde como um todo, por isso crie um ritual noturno para afastar o desgaste emocional e físico. Você pode tomar um chá, fazer uma leitura leve ou ouvir um áudio relaxante. E procure se afastar de eletrônicos e de pensamentos negativos antes de adormecer.

E por último gostaria de destacar que a chave para que as dicas funcionem de verdade é a repetição. Tentar uma vez não é o suficiente e não vai fazer a ansiedade desaparecer milagrosamente. Você precisa desenvolver hábitos positivos através da reeducação do cérebro.